東京のパーソナルトレーナーが解説！健康診断の結果が気になる方へ。無理なく始める運動習慣のすすめ
admin東京のパーソナルトレーナーとして伝えたい、「健康診断」への向き合いかた
東京のパーソナルトレーナーToshiのお客様たちとよく話題になるテーマのひとつが「健康診断」です。
「今年の健康診断、大丈夫かな…」そんな不安を感じたことはありませんか？ 特に30代後半から50代にかけては、体の変化や生活習慣の乱れが数値に表れやすく、以前は問題なかった項目でも基準値を超えることがあります。血圧や血糖値、コレステロールなどの結果に不安を抱える方は少なくありません。
BodySyncを運営する東京のパーソナルトレーナーToshiは、そうした健康診断の数値に悩む多くのお客様をサポートしてきました。実際に指導する中で感じるのは、「特別なことをしなくても、日々の小さな積み重ねで結果は変わる」ということです。例えば、朝に10分歩く習慣をつける、エスカレーターではなく階段を使う、週に1回でも筋トレを取り入れる――こうした小さな工夫が、数か月後には検査数値にプラスの変化をもたらします。
また、東京のパーソナルトレーナーとして強調したいのは、運動初心者こそ「続けやすい習慣」を作ることが大切だという点です。過度な運動や食事制限は一時的な効果しか得られません。無理のない運動を生活に組み込むことが、健康診断の数値を安定させ、長期的な健康につながります。
この記事では、初心者でも取り入れやすい運動習慣とその効果について解説していきます。健康診断の結果を少しでも良くしたい方は、ぜひ参考にしてください。
健康診断でよく指摘される項目とは？
健康診断で「要経過観察」「要再検査」と言われることが多い項目には、次のようなものがあります。
- 血圧が高い（130/85mmHg以上）
- 血糖値が高い（空腹時110mg/dL以上）
- 中性脂肪・LDLコレステロールが高い
- 内臓脂肪が多く、BMIや腹囲が基準オーバー
これらの原因の多くは、食生活の乱れや運動不足といった「生活習慣」にあります。裏を返せば、日常的な運動を取り入れることで改善できる可能性が高いということです。
東京のパーソナルトレーナーがすすめる、初心者向け運動習慣3選
1. 朝のウォーキング（1日15分〜）
もっとも手軽で効果の高い運動が、ウォーキングです。特に朝の時間帯は、代謝が上がりやすく、脂肪燃焼効果も高まります。空腹時に軽く歩くことで、内臓脂肪の減少にもつながります。
ポイント：
・無理に速く歩く必要はありません。リズムよく歩くことが大切です。
・自分の気に入る静かで気持ちの良い散歩コースを見つけることも気持ちよくウォーキングをすることに繋がります！
2. 椅子を使ったスクワット
筋トレと聞くと「キツそう」と思うかもしれませんが、椅子スクワットなら自宅で手軽に始められます。下半身の筋力を鍛えることで、基礎代謝がアップし、血糖値や血圧の安定にもつながります。
やり方：
- 背筋を伸ばして椅子の前に立つ
- お尻を軽く椅子に触れるように下ろし、ゆっくり立ち上がる
- 10回を1セットとして、1日2〜3セット目安に行いましょう
3. 週2〜3回のパーソナルトレーニング
自己流ではなかなか成果が出ない、続かないという方は、パーソナルトレーニングの活用がおすすめです。東京のパーソナルトレーナーToshiは、運動初心者でも安心して通えるサポート体制を整えています。
- あなたの体力や目標に合わせたオーダーメイドのプラン
- 無理なく、でも確実に効果を実感できる内容
- 食事・生活習慣のアドバイスも含めて総合的にサポート
東京のパーソナルトレーナーが伝授！運動を習慣化するための3つのコツ
健康診断の直前に焦って運動を始めても、劇的な変化は期待できません。東京のパーソナルトレーナーが考える大切なポイントは、「毎日の生活の中に運動を取り入れること」です。
1. 続けられる時間帯・場所を決める
朝起きたら10分だけストレッチをする、通勤前にウォーキングするなど、ライフスタイルに合った時間を設定しましょう。
2. 記録をつけて「変化」を可視化
アプリや手帳で運動内容や体の調子を記録すると、やる気もアップします。
3. 完璧を求めない
体調がすぐれない日、忙しい日は休んでもOK。「続けること」が最優先です。
東京のパーソナルトレーナーの考え！健康診断の結果を良くするには「ゆるやかな継続」がカギ
健康は1日で手に入るものではありません。でも、今日から運動を始めることで、半年後、1年後の結果は確実に変わります。
「病気を防ぐため」ではなく、「健康な体で毎日を楽しむため」に運動を取り入れてみませんか？
東京のパーソナルトレーナーと二人三脚で運動習慣を身につけたい方へ
東京のパーソナルトレーナーとして、運動初心者の方に寄り添ったサポートをしているのがToshiが代表を務めるBody Sync Personal Gymです。
「健康診断の数値を改善したい」「体力をつけたい」「生活習慣を見直したい」——そんな思いを持つ方を、私たちは全力でサポートします。
- 初心者歓迎の完全予約制
- 英語対応OKで外国人の方も安心
- カウンセリング付き体験トレーニング受付中
まずはお気軽に体験から始めてみてください。無理なく楽しく、健康を手に入れるお手伝いをさせていただきます。
まとめ
健康診断で「去年より良い結果だった！」と感じられるようになるには、運動を生活の一部にすることが何よりの近道です。
この記事で紹介した内容は、どれも運動が苦手な方でも始めやすいものばかり。焦らず、まずは「できることから」始めてみましょう。
そして、運動習慣づくりに不安がある方は、東京のパーソナルトレーナーBodySyncまでお気軽にご相談ください。
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